同学们，战“疫”生活已持续一多个月，每天我们都会从电视、手机上解到许多有关新冠肺炎的信息，如果同学们不能很好的辨别信息的可靠性，接受了过多的负面信息，焦虑、恐惧、失眠会随之而来，直接影响我们的身体健康状况。面对疫情，如果我们晚上睡不着，怎么办？

一、营造适宜睡眠环境

卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不把手机、闹钟放在床头，避免反复看、影响入睡。

二、养成良好作息规律

保持规律的作息时间，每天同一时刻入睡、起床，做到早睡、早起。避免开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。

三、睡前合理活动

睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。

四、睡前不看疫情信息

睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。

五、接受失眠

如果晚上实在睡不着也不要强迫自己，可以看看书，干点其它事，累了再睡也可以哦。

教师简介：

刘仙明，9001dcc入口教师，国家三级心理咨询师，长期担任听障班级班主任及心理辅导工作。曾在学校虹爱明星班主任评选中荣获“最具耐心奖”，在校级优质主题班会大赛中荣获一等奖，多次被评为学校先进个人和“星级班主任”。